Chuẩn bị

Dịu dàng ngồi, nơi yên vắng

niệm trước mặt, thân buông thư

tâm nhận biết, từng hơi thở

tâm tỉnh thức, không khuyết dư

Niệm thân

thở hơi dài, biết hơi dài

thở hơi ngắn, biết hơi ngắn

thở toàn thân, biết toàn thân

thở vào ra, thân tịch lặng

Niệm thọ

Thở vào ra, thấy hỷ lạc

thở vào ra, vui bình an

thở vào ra, thấy tâm ý

tâm tịch lặng, sầu tiêu tan

Niệm tâm

Thở vào ra, nhận biết tâm

thở vào ra, hân hoan tâm

thờ vào ra, định tĩnh tâm

giải thoát tâm, không buộc ràng

Niệm pháp

Thở vào ra, quán vô thường

thở vào ra, quán ly tham

thờ vào ra, quán diệt tận

thờ vào ra, quán xả buông

GHI CHÚ:

Bài thơ trên dựa theo Kinh SN 54.6 Sutta, là thỉnh pháp của ngài Arittha (vị thánh Bất Lai) ghi lời Đức Phật dạy về 16 hơi thở: https://www.accesstoinsight.org/tipitaka/sn/sn54/sn54.006.than.html